了解常用健身房器材用法,变身健身房老司机

2022-12-28  来自: http://www.gspjty.com 浏览次数:129

了解常用健身房器材用法,变身健身房老司机

 

免疫力高,体魄强健,疾病就不容易找上门,科学地运动才能增强自身免疫力,越来越多人开始了运动之旅,户外自由运动或在健身房锻炼都是好选择,而许多朋友还是健身房小白,不了解那些看起来高大上的器械如何用,为大家带来常用的甘肃健身房器材使用方法,教你瞬间变身健身房老司机。

 

1、坐姿推胸器

坐姿推胸器适合初级健身者初步锻炼胸部力量,容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持并推出握把;呼气推出,吸气还原。

在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。

 

2、坐姿推肩器

想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!利用杠铃,哑铃壶玲来进行肩推的动作是非常有效的,不过对于很多初学者来说,杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择!

使用方法:①坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

②肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

③完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

了解常用健身房器材用法,变身健身房老司机

 

3、坐姿划船器

坐姿划船能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体。

使用方法:①将脚牢牢踩在地上,膝盖略弯,挺胸目视前方,用胸部抵住前侧挡板,抓住握把并拉动,身躯保持固定。

②把握把拉到大幅度时,此时应感到背部肌肉收缩十分紧密,保持1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感,缓慢地还原为起始位置。兰州健身器材

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